Sight is one of the senses that must be kept healthy. Apart from consuming special foods for eye health, it turns out there are several simple exercises that can also be done to sharpen your eyesight.
Quoted from WebMD and Healthline, this eye exercise is very suitable for those who have vision problems such as difficulty focusing when reading, lazy eyes, double vision, or just to keep them healthy. Eye exercises are designed to strengthen eye muscles, help to stay focused, improve eye movement, and stimulate the brain's vision centers. Here are a series of eye exercises that you can try.
1. The 20-20-20 rule
This rule can be implemented when someone is focused on a task such as working at a computer. This is because the human eye is not supposed to be fixated on one object for a long time.
The 20-20-20 rule can help prevent eye strain from computer use. To apply this rule, every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds.
2. Blink
If you feel your eyes are dry or even have a headache, stop the activity and try to blink at a normal speed.
Figure Eight Practice
This exercise should be done in a sitting position.
Pick a spot on the floor about 10 feet ahead and focus on it.
Make a figure eight image by moving your eyes.
Continue doing this for 30 seconds, then change direction.
3. Near and Far Focus
This is great for people who wear glasses. Take off your glasses and raise your thumbs in the air, one near your face and one further away. For two seconds, focus on the near thumb, then the far thumb, something across the room, and something further away, like across the street.
Look right and left several times without moving your head. Then look up and down several times.
5 Jenis Latihan untuk Mata, Bisa Bikin Penglihatan Tetap Tajam Sampai Tua
Penglihatan merupakan salah satu indera yang wajib dijaga kesehatannya. Selain dengan mengonsumsi beberapa makanan khusus untuk kesehatan mata, ternyata ada beberapa latihan sederhana yang juga bisa dilakukan untuk mempertajam penglihatan.
Dikutip dari WebMD dan Healthline, latihan mata ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah penglihatan seperti susah fokus saat membaca, mata malas, penglihatan ganda, atau sekadar menjaganya agar tetap sehat.
Latihan mata dirancang untuk memperkuat otot mata, membantu untuk tetap fokus, memperlancar gerakan mata, dan merangsang pusat penglihatan otak. Berikut adalah sederet latihan mata yang bisa dicoba.
Aturan 20-20-20
Aturan ini bisa dilakukan ketika seseorang fokus pada suatu tugas seperti bekerja di depan komputer. Hal ini karena mata manusia memang tidak seharusnya terpaku pada satu objek dalam jangka waktu lama.
Aturan 20-20-20 dapat membantu mencegah ketegangan mata akibat penggunaan komputer. Untuk menerapkan aturan ini, setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Berkedip
Jika merasa mata sudah kering atau bahkan sakit kepala, berhentilah dari aktivitas dan coba untuk berkedip dengan kecepatan normal.
Latihan Angka Delapan
Latihan ini harus dilakukan dalam posisi duduk.
Pilih sebuah titik di lantai sekitar 10 kaki di depan dan fokuslah padanya.
Buatlah bayangan angka delapan dengan menggerakan mata.
Teruslah melakukan ini selama 30 detik, lalu ganti arah.
Fokus Dekat dan Jauh
Ini bagus untuk orang yang memakai kacamata. Lepaskan kacamata dan angkat ibu jari ke udara, satu di dekat wajah dan satu lagi di jauh. Selama dua detik, fokus pada ibu jari yang dekat, lalu ibu jari yang jauh, sesuatu di seberang ruangan, dan sesuatu yang lebih jauh lagi, seperti di seberang jalan.
Lihat ke kanan dan kiri beberapa kali tanpa menggerakkan kepala. Kemudian lihat ke atas dan ke bawah beberapa kali.
