7 Safe and Secure Ways from Effects Heat Waves
- The Meteorology, Climatology and Geophysics Agency (BMKG) recently issued a statement that the hot temperatures that occurred in Indonesia were not part of the heatwaves phenomenon that attacked several countries in Asia. However, there is no harm in being careful to always be safe and secure when doing activities in hot weather. Because May has also entered the dry season and the heat feels quite intense.
There are several things that must be done so that we are always safe and survive the days of the dry season. At least so that your body's health is not disturbed and your daily activities can continue. According to Wion, here are 7 ways to protect ourselves from extreme hot weather that we can do.
1. Make sure to stay hydrated
Ensuring adequate water intake is very important during hot weather. Drinking larger amounts of water on days during the rainy season can keep the body hydrated. And there's no need to wait until you're thirsty to drink. Make sure to also reduce your caffeine intake because this type of drink can make you dehydrated.
2. Stay indoors if the weather is hot
If you look outside and you think the weather is very hot, then refrain yourself from staying indoors. Bring lunch to avoid eating lunch outside the office or move your walk to the afternoon or evening.
3. Use AC or fan
When the weather is hot, even the indoor temperature feels hot and stuffy. Use an air conditioner or fan so that you can keep fresh air circulating.
4. Wear the right clothes
Choose cotton clothing that is light, not hot and loose. Light colored clothing can also help reflect more sunlight. Use glasses, a hat or an umbrella when traveling if necessary to maximize protection.
5. Take a cold shower
Cold water washed evenly over the body can help reduce hot body temperature. But make sure to start washing from the feet first. Don't go directly to the head to avoid the risk of stroke.
6. Temporarily avoid outdoor activities
Change your outdoor exercise schedule to after dawn or dusk. While outdoor activities can still be avoided, avoid them. And if you are forced to do outdoor activities on a hot day, make sure you follow tip number 4.
7. Recognize the symptoms of illness due to heat
You must be sensitive and immediately take steps to save yourself if you feel that your body is not feeling well after being exposed to excessive heat. Such as excessive sweating, headaches, extreme fatigue, feeling of lack of energy, and so on. Quickly take shelter, drink, and rest for a while until conditions improve.
7 Cara Aman dan Selamat dari Efek Gelombang Panas
- Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) belum lama ini telah mengeluarkan pernyataan bahwa suhu panas yang terjadi di Indonesia bukan bagian dari fenomena heatwaves (gelombang panas) yang menyerang beberapa negara di Asia. Kendati demikian, kewaspadaan agar selalu aman dan selamat saat beraktivitas di tengah-tengah cuaca panas tidak ada salahnya. Karena bulan Mei ini juga sudah memasuki musim kemarau yang panasnya terasa cukup menyengat.
Ada beberapa hal yang harus dilakukan agar kita senantiasa aman dan selamat menjalani hari-hari di musim kemarau. Paling tidak agar kesehatan tubuh tidak sampai terganggu dan aktivitas keseharian bisa terus berjalan. Melansir Wion, berikut 7 cara melindungi diri dari cuaca panas ekstrem yang dapat kita lakukan.
1. Pastikan tetap terhidrasi
Memastikan terpenuhinya asupan air sangat penting saat cuaca panas. Minum air putih dalam jumlah yang lebih banyak dari hari-hari di musim hujan dapat membuat tubuh tetap terhidrasi. Dan tidak perlu menunggu kehausan untuk minum. Pastikan juga mengurangi asupan kafein karena minuman jenis ini dapat membuat Anda dehidrasi.
2. Tetaplah berada dalam ruang tertutup jika cuaca sedang panas-panasnya
Jika melongok keluar dan dalam perkiraan Anda cuaca sangat panas, maka tahan diri Anda agar tetap di dalam ruangan saja. Bawa bekal untuk menghindari makan siang di luar kantor atau pindahkan waktu jalan-jalan Anda ke sore atau malam hari.
3. Gunakan AC atau kipas
Saat cuaca panas, bahkan suhu dalam ruangan pun terasa panas dan pengap. Gunakan AC atau kipas angin agar Anda tetap mendapatkan sirkulasi udara segar.
4. Kenakan baju yang tepat
Pilih pakaian berbahan katun yang ringan, tidak panas dan longgar. Pakaian warna terang juga dapat membantu memantulkan sinar matahari lebih banyak. Gunakan kacamata, topi atau payung saat bepergian jika memang perlu untuk memaksimalkan perlindungan.
5. Mandi dengan air pancuran dingin
Air dingin yang dibasuhkan merata ke tubuh dapat membantu menurunkan temperatur tubuh yang panas. Namun pastikan agar mulai membasuh dari bagian kaki dulu. Jangan langsung ke kepala agar terhindar dari risiko stroke.
6. Sementara waktu hindari aktivitas luar ruangan
Ganti jadwal olahraga luar ruangan Anda ke waktu setelah subuh atau petang hari. Selagi aktivitas luar ruangan masih bisa dihindari, maka hindari. Dan jika memang terpaksa harus beraktivitas luar ruangan saat hari panas, pastikan menjalankan tips nomor 4.
7. Kenali gejala sakit karena kepanasan
Anda harus peka dan segera lakukan tindak penyelamatan diri jika merasa tubuh sudah tidak baik-baik saja setelah terpapar panas yang berlebihan. Seperti keringat berlebih, kepala yang mulai terasa pusing, kelelahan luar biasa, rasa tidak bertenaga, dan lain-lain. Cepat berteduh, minum, dan beristirahat sejenak hingga kondisi membaik.
0 Comments