6 Ways of Pinched Nerve Therapy Can Be Done at Home (Independently)
Experiencing a pinched nerve can result in pain like being pricked by a needle that interferes with daily activities. To fix this, you need to do pinched nerve therapy, from massage to certain exercises that can be done at home.
Pinched nerves describe the condition of the nerves or even a group of nerves that are damaged. The causes vary, it could be a joint, bone, or muscle pressing on the nerve.
When you experience a pinched nerve, the body will send a signal in the form of a feeling of numbness, tingling, like burning, or being pricked by a needle. If you just leave it like that, this pinched nerve can turn into a more serious health problem, such as carpal tunnel syndrome.
Pinched nerve therapy at home
1. Get more rest
Even though it looks trivial, rest and sleep are the keys to speeding up healing of a pinched nerve because during sleep, the body carries out repair processes in all parts of the body, including the nerves. Sleep also prevents the body from using nerves excessively which will actually make your condition worse.
As part of pinch nerve therapy, try to rest or sleep in a comfortable position so that your pain is reduced or not felt at all. This is expected to make the damaged nerves improve by themselves
2. Fix the sitting position
Improper posture will make pain due to a pinched nerve even worse. To reduce it, try using a sitting pillow, neck pillow, or any aid that can improve your posture and not put pressure on the pinched nerve.
You can also choose a work area that is more ergonomic, aka adjusting to your body posture, such as benches and tables that are easy to adjust in height according to your posture. To find the right chair or table, you may need to try different brands or models until you find the ideal position.
3. Take pain relievers
To relieve pain for a certain period of time, you can take non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAID) pain relievers, such as ibuprofen and naproxen sodium. This drug can be purchased freely without a doctor's prescription and can reduce pain and swelling due to pinched nerves that are not too severe.
Even though it can be purchased freely, you should consult with your doctor first before consuming it to find out the right dosage. If the complaint persists, the doctor can also give corticosteroid injections to minimize pain and swelling.
4. Hot or cold compresses
The hot compress aims to improve blood circulation which can accelerate the healing process of damaged nerves. Meanwhile, cold compresses can relieve inflammation or swelling caused by a pinched nerve.
To do this pinch nerve therapy, make sure you apply hot or cold compresses for 10-15 minutes every day. Hot compresses can be made with towels that have been soaked in hot water, while cold compresses using towels dipped in ice water.
5. Using splints
Splint is a kind of rigid material to support certain parts of the body so that the muscles around it are not prone to moving or shifting. This makes the muscle or nerve rest for a certain period thereby speeding up the healing of a pinched or damaged nerve.
6. Massage
This pinched nerve therapy can reduce pressure as well as pain due to damaged nerves. In addition, massage with the right technique can make the muscles more relaxed so that the body can also rest after the pinched nerve pain is no longer felt.
Make sure this massage is not too tight to press on the nerves excessively which will actually worsen your condition. For safety reasons, it is recommended that you undergo massage therapy by an experienced practitioner at a physiotherapy clinic.
6 Cara Terapi Saraf Kejepit Ini Bisa Dilakukan di Rumah (Mandiri)
Saraf kejepit menggambarkan kondisi urat saraf atau bahkan sekumpulan saraf yang mengalami kerusakan. Penyebabnya bermacam-macam, bisa jadi adanya sendi, tulang, maupun otot yang menekan saraf tersebut.
Saat mengalami saraf kejepit, tubuh akan mengirim sinyal berupa rasa kebas, kesemutan, seperti terbakar, atau tertusuk jarum. Jika terus dibiarkan begitu saja, saraf kejepit ini bisa berubah menjadi masalah kesehatan yang lebih serius, seperti sindrom carpal tunnel.
Terapi saraf kejepit di rumah
1. Memperbanyak istirahat
Meski terlihat sepele, istirahat dan tidur adalah kunci untuk mempercepat penyembuhan saraf kejepit karena saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan di semua bagian tubuh, termasuk saraf. Tidur juga mencegah tubuh menggunakan saraf secara berlebihan yang justru akan memperparah kondisi Anda.
Sebagai bagian dari terapi saraf kejepit, cobalah istirahat atau tidur dalam posisi senyaman mungkin sehingga nyeri Anda berkurang atau tidak terasa sama sekali. Hal ini diharapkan dapat membuat saraf yang rusak membaik dengan sendirinya
2. Memperbaiki posisi duduk
Postur tubuh yang tidak benar akan membuat nyeri akibat saraf kejepit semakin menjadi-jadi. Untuk menguranginya, cobalah gunakan bantal duduk, bantal leher, atau alat bantu apapun yang dapat membuat postur Anda lebih baik dan tidak menekan saraf yang kejepit.
Anda juga dapat memilih area kerja yang lebih ergonomis alias menyesuaikan dengan postur tubuh, seperti bangku dan meja yang mudah diatur ketinggiannya menyesuaikan postur Anda. Untuk mendapat bangku atau meja yang pas, Anda mungkin butuh mencoba banyak merek atau model hingga menemukan posisi ideal.
3. Minum obat pereda nyeri
Untuk meredakan nyeri dalam jangka waktu tertentu, Anda dapat minum obat pereda nyeri golongan obat anti inflamasi non steroid (OAINS), seperti ibuprofen dan sodium naproxen. Obat ini bisa dibeli bebas tanpa resep dokter dan bisa mengurangi nyeri maupun bengkak akibat saraf kejepit yang belum terlalu parah.
Kendati bisa dibeli bebas, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya untuk mengetahui dosis yang pas. Bila keluhan berlanjut, dokter juga bisa memberikan suntikan kortikosteroid untuk meminimalisir rasa sakit dan pembengkakan.
4. Kompres panas atau dingin
Kompres panas bertujuan melancarkan peredaran darah yang dapat mempercepat proses penyembuhan saraf yang rusak. Sementara itu kompres dingin dapat meredakan peradangan atau bengkak akibat saraf kejepit.
Untuk melakukan terapi saraf kejepit ini, pastikan Anda menempelkan kompres panas atau dingin selama 10-15 menit setiap hari. Kompres panas bisa dibuat dengan handuk yang telah direndam air panas, sedangkan kompres dingin menggunakan handuk yang dicelupkan ke dalam air es.
5. Menggunakan splint
Splint adalah sejenis bahan kaku untuk menyangga bagian tertentu tubuh agar otot-otot di sekitarnya tidak rawan bergerak atau bergeser. Hal ini membuat otot atau saraf beristirahat selama periode tertentu sehingga mempercepat penyembuhan saraf yang kejepit atau rusak.
6. Pijat
Terapi saraf kejepit ini bisa mengurangi tekanan sekaligus nyeri akibat saraf yang rusak. Selain itu, pijat dengan teknik yang tepat bisa membuat otot lebih rileks sehingga tubuh juga dapat beristirahat setelah nyeri saraf kejepit tidak lagi terasa.
Pastikan pijatan ini tidak terlalu kencang hingga menekan saraf secara berlebihan yang justru akan memperburuk kondisi Anda. Demi keamanan, Anda dianjurkan menjalani terapi pijat oleh praktisi berpengalaman di klinik fisioterapi.